立位呼吸操为何又称全身性呼吸操？丨尘肺病防治百问百答

72、立位呼吸操为何又称全身性呼吸操？

立位呼吸操是在腹式呼吸练习的基础上进行的，即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，通过全身运动，起到进一步改善肺功能、增强体力的作用。

立位呼吸操没有固定的模式，一般按照患者的病情、耐受能力制定。推荐以下分解动作。

立位腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

头部运动：双脚自然分开，身体直立，双手叉腰，眼看前方，抬头吸气，低头呼气，头向左转吸气，复位呼气，头向右转吸气，复位呼气；眼看前方。

伸展运动：立位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐渐上举吸气，复位呼气。

肩关节运动：双手五指交叉放于脑后，两肘内收，吸气，两肘外展，呼气。

肘关节运动：立位，双脚自然分开，双臂向两侧展开，弯肘触肩时吸气，展肘时呼气。

扩胸运动：立位，双脚自然分开，双手握拳，弯肘平举于胸前，外展时吸气，复位时呼气。

转身运动：双手叉腰，双脚自然分开，向右转身时吸气，复位时呼气，向左转身时吸气，复位时呼气。

侧身运动：右手叉腰，双脚自然分开，左手举高，用鼻吸气，弯腰到右边，让左腰微感紧绷，缩唇呼气，挺直腰背立正，吸气，反复4~8次后换左手叉腰，右手举高。

髋关节运动：立位，双手叉腰，双脚自然分开，俯身向前弯腰，呼气，复位吸气。

腿部运动：立位，双手叉腰，双腿交替外展4~8次，外展时吸气，复位时呼气。

抬腿运动：立位，双手叉腰，双腿交替向前抬高4~8次，抬高时吸气，复位时呼气。

抱膝呼吸：立位，一腿向腹部弯曲，以双手环抱屈腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。

下蹲呼吸：立位，两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

根据患者病情及耐受能力，选择以上6~8个动作，每个动作反复进行10~15次，完成时间在20~30 min为宜。